Почему нужно есть больше трех блюд в день?

Диетологи признают, что ваше тело регулярно испытывает голод. Во всем мире график кормления обычно предусматривает четырехразовое питание: завтрак, обед, чай и ужин. В Соединенных Штатах культура трехразового питания заставляет людей бороться со своим естественным ритмом, обходясь без еды с полудня до ужина в 18:00. или позже.

Неприятный результат этой задержки в питании состоит в том, что, когда уровень глюкозы снижается около 16:00, а люди во многих странах пьют послеобеденный чай, многие американцы становятся действительно вспыльчивыми и пытаются утолить свой естественный голод, хватая ближайшую еду, обычно большую. жирная, калорийная закуска.

Если вы голодны, ешьте - в разумных количествах, поддерживающих реальный вес. Избавьтесь от чувства вины во время однодневного удовольствия, пропорционально уменьшив потребление калорий в течение следующих нескольких дней. Немного уступить здесь, немного взять там, и в целом вы останетесь на достигнутом.



лекарства от бактериальной инфекции

В 1989 году Дэвид Дженкинс, доктор медицинских наук, и Том Волевер, доктор медицинских наук, доктор философии из Университета Торонто, организовали исследование, призванное проверить идею о том, что если вы выровняете пищеварение, съев несколько небольшие приемы пищи, а не три больших - вы можете распределить секрецию инсулина и удерживать количество глюкозы в крови на постоянном уровне в течение всего дня.

для чего используется аспирин

Теория оказалась верной. Люди, которые ели пять или шесть небольших приемов пищи, а не три больших, чувствовали себя лучше и получали дополнительный бонус: более низкий уровень холестерина. После двух недель поедания люди в исследовании Jenkins-Wolever показали, что уровень липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) на 13,5% ниже, чем у людей, которые ели точно такое же количество еды, разделенных на три больших приема пищи.

В результате многие диеты, призванные помочь вам похудеть или контролировать уровень холестерина, теперь делают упор на ежедневный режим из нескольких небольших приемов пищи, а не из трех основных основных приемов пищи.

Лучший способ справиться с голодом и аппетитом - это научиться распознавать естественные сигналы своего тела и следовать им.