Прогулка в помещении

Эрин Палински-Уэйд

Прогулка в помещении может дать те же преимущества, что и тренировка на свежем воздухе. И у него есть преимущества перед тренировкой на свежем воздухе. При ходьбе в помещении действуют следующие условия:

  • Вам не нужно беспокоиться о том, слишком жарко или холодно на улице.



  • Вам не нужно беспокоиться о внешних факторах, таких как уклонение от пробок, жуков, пребывания на солнце или встречи с дикими животными.

  • Вы можете носить свой любимый костюм для тренировок, не беспокоясь о том, чтобы одеться слоями, покрыть себя кремом для загара или поглотить ли цвет вашей одежды больше тепла.

  • Тренировка ходьбой в помещении, как правило, имеет меньше переменных, что означает, что вы можете более согласовываться с продолжительностью и интенсивностью тренировки.

Если тренировка по ходьбе в помещении кажется той тренировкой, которая вам понравится, вам просто нужно определить, как вы будете ходить в помещении, чтобы вы могли наилучшим образом достичь своих целей при ходьбе. При ходьбе в помещении найти способы разнообразить тренировку может быть немного сложнее.

Например, варьировать интенсивность тренировки в помещении может быть немного сложнее, чем на открытом воздухе, где пейзаж может работать в вашу пользу, но это можно сделать. Приложив немного творчества, ваша тренировка по ходьбе может быть такой же, если не лучше, чем тренировка по ходьбе на свежем воздухе.

Как и где гулять в помещении

Может показаться, что на открытом воздухе больше мест для прогулок, чем в помещении, но на самом деле вы можете гулять где угодно и когда угодно. Внутреннее расположение - это возможность прогуляться. Вы можете прогуляться по продуктовому магазину, крытому блошиному рынку, крытой дорожке, и этот список можно продолжать и продолжать. Где и как вы решите идти, зависит только от вас.

синие круглые таблетки 215

Когда вы решаете пройти внутрь, вы действительно хотите учитывать свои цели при ходьбе. Если вы планируете прогуляться, чтобы сбросить лишний вес, сосредоточившись только на увеличении своего ежедневного движения и отслеживая свои шаги каждый день, вы можете ходить практически где угодно.

Если вы хотите ускорить свои результаты и сжечь больше всего жира и калорий во время тренировки ходьбой, вы хотите иметь возможность изменять интенсивность тренировки, изменяя скорость, наклон или сопротивление. Прогулка для максимального похудения и похудания может потребовать некоторого оборудования или творческого подхода, когда она выполняется внутри.

Изменение наклона в помещении

Чтобы повысить интенсивность тренировки при ходьбе, добавление наклона поможет вам нагрузить мышцы и сжечь больше жира и калорий. На улице это так же просто, как подняться в гору, но в помещении может потребоваться немного больше творчества. Если вы ходите на беговой дорожке дома или в тренажерном зале, где можно регулировать уровень наклона, это все, что вам нужно, чтобы добавить интенсивности тренировке.

Однако, если вы гуляете по дому, торговому центру или офису, добавить уклон может быть немного сложнее. Лучше всего использовать лестницу для увеличения наклона во время тренировки. Если вы идете по торговому центру, после каждого круга по торговому центру вы можете подниматься по лестнице на следующий уровень торгового центра и повторять.

Вы можете делать то же самое дома или в офисе, проходя определенное количество лестничных пролетов каждые несколько минут во время прогулки. Если у вас нет доступа к лестнице или вы идете на месте (например, идете перед телевизором), вы можете просто маршировать на месте, поднимая колени выше, чем при обычной ходьбе, в течение установленного времени пора набрать интенсивность и повторить ходьбу по склону.

Изменение сопротивления в помещении

Вы можете добавить сопротивление тренировке при ходьбе, добавив легкие отягощения для лодыжек или рук. Если вы гуляете по дому или в общественном месте, например в торговом центре, вы можете взять с собой вес, чтобы использовать его во время прогулки.

Некоторые люди считают, что выполнять больше упражнений с сопротивлением во время ходьбы - например, делать жимы плечами с легкими весами во время ходьбы или добавлять выпады к ходьбе - легче выполнять дома, чем на улице, когда они обеспокоены неровной поверхностью или даже идеями других глядя на них, пока они тренируются.

Изменение скорости в помещении

Если у вас есть доступ к беговой дорожке, отрегулировать скорость можно быстро и легко. Если вы идете в ограниченном пространстве, регулировка скорости может стать более сложной задачей. Например, если вы ходите по гостиной, есть ли у вас место для ходьбы? Возможно нет.

сколько стоит eliquis

Тем не менее, вы все равно можете заставить себя пройти больше шагов за более короткий промежуток времени, чтобы увеличить свою скорость. Вы также можете искать возможности в больших помещениях, таких как торговые центры, быстро ходить по прямым открытым участкам, а затем замедляться в более людных местах, чтобы добавить интервальные тренировки к своей тренировке.

Рекомендации по ходьбе в помещении

Когда дело доходит до прогулки в помещении, учитывайте следующие факторы, чтобы убедиться, что вы можете безопасно и эффективно завершить тренировку ходьбы, которую хотите достичь желаемых целей:

  • Космос: При ходьбе в помещении необходимо учитывать пространство. В отличие от прогулки на свежем воздухе, где у вас есть доступ к как можно большему открытому пространству, ходьба в помещении может быть немного более ограничивающей. Гуляя в помещении, вы учитываете, что вам, скорее всего, придется повторять желаемый маршрут снова и снова.

  • Оборудование: Вы можете использовать столько оборудования, сколько захотите, при входе внутрь. Если увеличение скорости, расстояния и интенсивности являются частью ваших целей при ходьбе, поиск способа получить доступ к беговой дорожке, купив ее или посетив тренажерный зал, где она есть, может стать большим преимуществом для вашей тренировки.

    Беговая дорожка позволяет вам легко регулировать скорость и уровень наклона снова и снова без необходимости искать доступ к лестницам или пандусам или маршировать на месте. Шагомер также является фантастическим инструментом, который можно использовать при ходьбе в помещении. Это позволяет вам отслеживать ваши общие шаги, чтобы вы могли видеть, сколько и как далеко вы прошли каждый день.

  • Доступность: Выбирая прогулку в помещении, убедитесь, что у вас есть доступ к тому месту, где вы хотите регулярно гулять. Если вы идете по дому, то легко найти доступность. Однако, если вы идете по торговому центру, вам нужно иметь возможность подъехать к торговому центру и идти пешком только тогда, когда он открыт. Если вы входите в офисное здание, вам нужно найти альтернативу в те дни, когда вы не работаете, например, в выходные, если ваше здание закрыто.

  • Безопасность: Хотя прогулки на свежем воздухе могут увеличить необходимость принятия мер предосторожности, таких как борьба с изменяющимися погодными условиями или неровной местностью, ходьба в помещении также может иметь риски для безопасности. Если вы решили ходить по беговой дорожке, убедитесь, что вы знаете, как использовать аварийный выключатель, если вам нужно сразу прекратить ходьбу.

    Если вы планируете подниматься и спускаться по лестнице, убедитесь, что у вас есть доступ к поручню на случай, если вы потеряете равновесие. И так же, как при прогулке на свежем воздухе, если вы планируете гулять в общественном месте, например в торговом центре, обязательно сообщите кому-нибудь, куда вы собираетесь и когда ожидаете вернуться в случае возникновения чрезвычайной ситуации.