Партнерская йога: как выполнять позу партнерского дерева и позу чуда йоги

Ларри Пейн, Георг Фейерштейн

Партнерская йога может стать уникальным опытом и дополнением к обычным занятиям йогой. Просто помните, партнерская йога требует прикосновения и доверия к партнеру. Так что выбирайте партнера с умом, чтобы получить наилучшие впечатления.

Поза дерева-партнера

Эта простая на вид поза приносит массу преимуществ. Он создает стабильность и равновесие, улучшает концентрацию, открывает бедра и укрепляет лодыжки.



  1. Встаньте бок о бок с партнером лицом в одну сторону на расстоянии 1-2 фута друг от друга.

    побочные эффекты от лозартана
  2. Поднимите внутренние руки вверх, вытянутые руки, и коснитесь ладоней партнера (или любого другого места на внутренней стороне рук, в зависимости от вашего размера).

  3. Согните внешнюю ногу и переместите внешнюю пятку в пах или в удобное место между пахом и коленом.

    Если вы не можете достичь такой высоты, поместите пятку между лодыжкой и коленом, но не на коленный сустав, так как это может привести к травме.

  4. Поднесите внешние руки к середине и коснитесь ладонями в молитвенной позиции или намасте.

    Если вы чувствуете себя нестабильно, переплетите руки изнутри.

  5. Сосредоточьтесь на точке на полу примерно на 6-8 футов перед вами, чтобы помочь вашему равновесию.

    фамотидин 40 мг таб
  6. Оставайтесь на 6-8 вдохов; затем выйдите из позы, сначала опустив внешнюю согнутую ногу и поставив ее на пол, затем отпустив соприкасающиеся внутренние ладони и, наконец, отпустив внешние руки и кисти, которые соприкасаются или переплетаются.

  7. Поменяйтесь местами и повторите с другой стороны.

    image0.jpg

Поза партнерского дерева сделает отличную фотографию вас и вашего партнера для вашей следующей праздничной открытки!

Чудо-поза йоги

Эта поза глубоко растягивает мышцы подколенного сухожилия, что помогает вам в остальной тренировке. В конце концов, подколенные сухожилия - самая влиятельная группа мышц для всех поз йоги.

  1. Начните с того, что один партнер лежит лицом вверх, одна нога согнута, а другая - прямо вверх.

  2. Другой партнер становится на колени в положении выпада, согнув переднюю ногу и приблизившись к вытянутой ноге партнера на полу.

  3. Стоящий на коленях партнер кладет руку на тыльную сторону вытянутой ноги и оказывает сопротивление; лежащий партнер толкается равномерно и комфортно в течение 10 секунд.

    Достаточно ровного среднего нажатия пяткой на руку партнера. Эта поза неконкурентоспособна!

  4. По истечении 10 секунд лежащий партнер прекращает толчок и позволяет стоящему на коленях партнеру подтолкнуть вытянутую ногу к новой точке гибкости; делаем обе ноги.

    разница между метилпреднизолоном и преднизоном
  5. Поменяйте положение и повторите шаги с 1 по 4.

    image1.jpg