Как убрать живот с помощью подтяжки нижнего пресса

И мужчины, и женщины постоянно борются, по очевидным эстетическим причинам, за избавление от дряблости, которую обвиняюще называют кишкой или пивным животом. Вы можете избавиться от пивного живота за минимальное время, если будете придерживаться сбалансированной диеты, заниматься аэробикой и тренировать нижнюю часть живота.

Подтяжка нижнего пресса укрепляет и разглаживает нижние мышцы живота:



  1. Лягте на спину, поднимите ноги и согните колени под углом 90 градусов.



    что такое препарат списка 1
    Подтяжка нижнего пресса нацелена на нижний пресс.Подтяжка нижнего пресса нацелена на нижний пресс.

    Вы в правильной форме, если колени направлены к потолку, а голени параллельны полу. Положите руки по бокам.

    Не выгибай спину. Держите его в нейтральном положении, что означает, что ваш позвоночник удлинен сверху вниз, что обеспечивает его естественный изгиб. Держите подбородок приподнятым, как будто вы держите под ним апельсин.



  2. Поднимите таз к грудной клетке, напрягая мышцы живота. В то же время оторвите копчик от пола, чтобы колени двигались по направлению к подбородку. Сделайте паузу, сжимая и удерживая на мгновение брюшной пресс. Медленно вернитесь к началу.

    Сделайте от пяти до десяти повторений. По мере продвижения делайте от 10 до 20 повторений.Сделайте от пяти до десяти повторений. По мере продвижения делайте от 10 до 20 повторений.

Чтобы получить максимальную пользу от упражнения по подтяжке нижнего пресса, используйте для подъема таза мышцы живота, а не ягодицы. Это требует острого ума, а не концентрации тела.

Недостаточно выполнять упражнения на нижнюю часть живота, чтобы потерять сумку. Вы по-прежнему должны терять лишний жир, чтобы продемонстрировать свои мышцы в тонусе, что означает сочетание этих упражнений со здоровой диетой и аэробными упражнениями.



бактрим дс септра дс
  • Правильно дышите: Выдохните в момент напряжения или, проще говоря, во время самой сложной части упражнения.

  • Избегайте импульса: Поскольку многие упражнения на нижнюю часть живота включают подъем нижней части живота, слишком легко использовать импульс для завершения движения. Раскачивание нижней части живота или ног вверх и вниз неконтролируемо работает с силой тяжести, но, к сожалению, не влияет на тонус живота.

    Ваша сила должна исходить из вашего ядра (пресса и поясницы), а не из гравитационного поля Земли.

    как долго длится результат теста на наркотики
  • Напрягите пресс: Не забывайте сокращать или сжимать нижнюю часть живота, чтобы получить максимальную отдачу от упражнений.

  • Остановите помои: Если вы обнаружите, что ваша форма становится неряшливой - остановитесь! Лучше делать меньше повторений с правильной техникой, чем выполнять множество упражнений на нижний пресс с плохой техникой.

  • Составьте мысленный и физический план: Используйте силу разума над телом, чтобы извлечь выгоду из тренировки нижней части пресса.

  • Удерживайте сокращение: Удержание сокращения нижнего пресса - мощное действие. Он завершает подъемную часть движения и делает его более эффективным.

    есть ли дженерик для эпипена?

Попробуйте эти модификации:

  • Поставьте ноги на землю: Вы можете упростить движение, поставив ступни на землю на ширине плеч, а колени направлены вверх, к потолку. Используйте нижнюю часть живота, чтобы немного приподнять таз.

  • Используйте стабилизирующий мяч: Чтобы усложнить задачу, попробуйте сделать это со стабилизирующим мячом. Лягте спиной на мяч так, чтобы бедра были ниже плеч. Поднимите руки над головой, чтобы удерживать утяжеленный предмет, например стул, для равновесия. Поднимите ноги к груди. Не растягивайте спину слишком сильно.